Long time no see

Hej alla kvarvarande bloggläsare, har haft en liten välbehövlig bloggpaus men nu är jag tillbaka igen. Tyvärr har jag brutit I formprojektet pga ett trilskande knä som låser sig emellanåt, får väl bara erkänna att joggning inte är min sport helt enkelt! Nu försöker jag ta det lugnare med snabba promenader istället och några träningspass på Actic. Det är inte fy skam det heller!

Och tänk, scrappat har jag gjort också - nu när min semester har börjat. På Svensk Scrapbooking pågår just nu en Midsommarcrop - och jag har redan fått ihop sju (7!!!!!!!!) bidrag (två är dock inte fotade ännu).
Jag tar väl och visar ett eller två i taget så blir det lite fler inlägg:

Ett kort till en utmaning att skapa ett kort i svart och vitt samt med med minst tre röda blommor.
Hepp!

Vecka 5 + 6 + 7

Sammanfattar här de senaste tre veckornas träning eftersom jag inte gjort det veckovis nu...
Vecka 5:

Dag 1 (tisdag):


3 min rask gång

5 min joggning

3 min rask gång

4 min joggning

1 min rask gång

----------------------

16 min totalt

Dag 2 (lördag):

2 min rask gång

6 min joggning

2 min rask gång

5 min joggning

1 min rask gång

----------------------

16 min totalt

Dag 3 (söndag):

2 min rask gång

10 min joggning

5 min rask gång

----------------------

17 min totalt

Vecka 6:

Dag 1 (onsdag):


2 min rask gång

6 min joggning

2 min rask gång

5 min joggning

1 min rask gång

----------------------
16 min totalt


Dag 2 (lördag):

2 min rask gång

7 min joggning

2 min rask gång

6 min joggning

1 min rask gång
----------------------
18 min totalt


Dag 3 (söndag):

2 min rask gång

12 min joggning

5 min rask gång
----------------------
19 min totalt

Vecka 7:

Dag 1 (torsdag):


2 min rask gång

7 min löpning i lugnt tempo

2 min rask gång

6 min löpning i lugnt tempo

1 min rask gång
----------------------
18 min totalt


Dag 2 (fredag):

2 min rask gång

8 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång

7 min löpning i lugnt tempo
1 min rask gång
----------------------
20 min totalt


Dag 3 (söndag):

2 min rask gång

14 min löpning i lugnt tempo

5 min rask gång
----------------------
21 min totalt


Min kommentar: Har kommit mer än halvvägs och det känns helt fantastiskt! Jag ska ju villigt erkänna att alla löprundorna inte är så njutningsfulla precis, men jag kämpar på ändå och det är så jätteskönt efteråt! Jag tror att det börjar bli lite av en vana dessutom då jag känner lite dåligt samvete när jag stannar inne och t o m sug efter att ge mig ut emellanåt.
Skillnaden mellan joggning och löpning i lugnt tempo har jag inte kommit underfund med än, för jag tror jag håller samma tempo oavsett vad :-). Det rätta vore nog att kalla det lufsande... *hrmm*
Andra positiva effekter av träningen: jag känner mig piggare, starkare och gladare. Häromdagen fick jag t o m för mig att ta trapporna upp till jobbet från första till sjunde våningen, istället för hissen. Vardagsmotion är bra!

Äntligen...

JAAA, äntligen vann vi igen - med absolut fantstiska underbara vackra Loreen!!! *hoppar glädjeskutt*

Och jag återkommer om några timmar med uppdatering om min I form-träning vilket jag INTE har lagt ner, det har bara kommit en hel del skolarbeten och annat meck ivägen så jag har inte haft tid at blogga. Kram på er!

Fjärde veckan

Ligger lite efter i rapporteringen av mina I formveckor men förra veckan var iaf min fjärde vecka så jag ligger inte alls efter med själva träningen tack och lov!


Dag 1 (onsdag):
3 min rask gång
4 min joggning
3 min rask gång
3 min joggning
1 min rask gång
----------------------
14 min totalt


Dag 2 (lördag):
3 min rask gång
4 min joggning
2 min rask gång
4 min joggning
2  min rask gång
----------------------
15 min totalt


Dag 3 (söndag):
3 min rask gång
4 min joggning
2 min rask gång
4 min joggning
3 min rask gång
----------------------
16 min totalt 


Min kommentar: Det går lättare och lättare att springa när man väl har gett sig ut. Det som är svårt för mig är att sparka mig i baken och väl komma iväg. På helgen gav jag mig ut det första jag gjorde för att få det gjort. Deesutom är det jätteskönt att komma hem och duscha och sedan äta frukost! Jag känner mig  även mycket piggare och jag tror att jag t o m gått ner något/några kilon, det känns så på kläderna.

Tredje veckan...

Förra veckan skulle ju egentligen varit fjärde veckan på I formprogrammet, men blev åter vecka tre pga en enveten förkylning och halsont. Denna veckan upptäckte jag till och med att tanken var att man skulle värma upp med 5 min rask gång och 1 min joggning inför varje pass, bättre sent än aldrig! Och så här var det:

Dag 1 (onsdag):
4 min rask gång
3 min joggning
4 min rask gång
2 min joggning
1 min rask gång
----------------------
14 min totalt


Dag 2 (torsdag):
4 min rask gång
3 min joggning
4 min rask gång
3 min joggning
1 min rask gång
----------------------
15 min totalt


Dag 3 (söndag):
3 min rask gång
3 min joggning
3 min rask gång
3 min joggning
1 min rask gång
----------------------
13 min totalt 


Min kommentar: En seg start på veckan, men sedan blev det pass två dagar i rad. Det är lite häftigt att märka att kondisen faktiskt blir lite lite bättre för varje gång, även om jag inte kan påstå att det är speciellt njutningsfullt än så länge. Skulle dessutom behöva investera i ett par bättre löparskor: även om det är märkesskor jag har så har jag mest använt dem till inomhusträning tidigare. Jag känner av lite grann i knäna efter passen. Men det får funderas över...

Tredje veckan

Tredje veckan på I formprojektet blev en kort vecka pga en envis förkylning och halsont, vilket gjorde att det bara blev 1 pass förra veckan. Därför har jag tagit nya tag den här veckan och avverkat två pass redan. Jag återkommer med rapport.
Jag ska även återkomma med lite bilder på saker som jag gjort till Använd det du har utmaningen.

Nu hade det varit bra om jag hade hämtat lite kraft och ork och inspiration till att analysera den vetenskapliga artikeln "Effect of a multimodal high intensity exercise intervention in cancer patients undergoing chemotherapy: randomised trial". Lite pepp, någon????
Eller så sätter jag mig och tittar på "Du är vad du äter". Hrm, svårt val...

Andra veckan

Förra veckan var vecka två på I formprogrammet (som tyvärr är låst nu, men jag tror inte att det kostar något att registrera sig).
Såhär var det:
Dag 1 (tisdag):
5 min rask gång
2 min joggning
4 min rask gång
1 min joggning
2 min rask gång
----------------------
14 min totalt


Dag 2 (torsdag):
5 min rask gång
2 min joggning
4 min rask gång
2 min joggning
1 min rask gång
----------------------
14 min totalt


Dag 3 (lördag):
5 min rask gång
2 min joggning
4 min rask gång
2 min joggning
1 min rask gång
----------------------
14 min totalt


Min kommentar: Även den här veckan gick över förväntan. Det var dock ganska tungt att ge sig ut på tisdagen då det regnade och var blåsigt. När man väl kommer ut så går det dock bra. På lördagen gav jag mig ut på morgonen det första jag gjorde och det var skönt att ha det gjort då.
Jag lyckades även klämma in ett pass pilates på onsdagen så jag är nöjd med veckan.

Första veckan på programmet

Förra veckan var ju första veckan på 12-veckorsprogrammet som du hittar här.
Så här var det:

Dag 1 (måndag):
5 min rask gång
1 min joggning
5 min rask gång
1 min joggning
3 min rask gång
----------------------
15 min totalt


Dag 2 (tisdag):
5 min rask gång
1 min joggning
5 min rask gång
1 min joggning
3 min rask gång
----------------------
15 min totalt


Dag 3 (fredag):
5 min rask gång
2 min joggning
4 min rask gång
1 min joggning
3 min rask gång
----------------------
14 min totalt

Min kommentar: Jag tyckte det gick över förväntan och gav mig ut så fort jag kom hem från jobbet de två första dagarna. Jag kände på mig att om jag hann landa på stolen hemma så skulle det bli svårare att komma ut, dessutom ville jag inte att det skulle hinna bli mörkt. Turligt nog mötte jag inte någon under mina pass eftersom jag valde att lägga min runda lite avsides;-)
På fredagen var det lite segare att komma ut eftersom vi var lediga. Ju längre dagen gick, desto mer drog jag mig för det och kom på många saker att göra *harkel*. Men när jag väl sparkade till mig själv så gick det bra.

Heja mig!

Trots busväder och en lång dag på jobbet:

Träning

I en av bloggarna som är med i Använd det du har-utmaningen hittade jag en inspirerande kategori: Kom i form. En soffpotatis (precis som jag...) väg mot ett sundare liv och kunna orka springa en halvtimme i sträck. Jag blev så inspirerad att jag på stående (eller sittande...) fot bestämde mig för att hänga på! Jag hade visserligen redan köpt ett träningskort för ca en månad sedan på Actic och faktiskt hunnit utnyttja det ett flertal gånger , men att  få upp flåset lite och förbättra konditionen lockade också.
Här hittar du träningsprogrammet. Det jag tycker är så bra med det är att det bara rör sig om en kvart per gång (åtminstone nu i början) - det finns liksom inga ursäkter för att man "inte har tid".

Jag började igår och har idag avverkat veckans andra pass, det känns jättebra! Det hade varit kul om någon annan hade blivit inspirerad och ville hänga på också - ju fler som är med desto lättare är det att peppa varandra!

I slutet på veckan kommer jag sammanfatta hur det varit!Men nu är det snart dags att skumma igenom anteckningarna inför morgondagens omtenta en sista gång.
Ha det gott så länge.

I form

Jag tänkte att det är dags för en ny kategori här i bloggen. Nämligen "I form". Jag bloggar nu från mobilen så det är lite svårt att länka men en bild kan jag bjuda på. Jag återkommer med mer info ikväll.